De kleine binnenwaartse Haak

1. Wat is het?

Ko-uchi-gari behoort tot de Ashi-waza (Beentechnieken). Je gebruikt je voet om de hiel van de tegenstander aan de binnenkant weg te haken (of te vegen, dan spreken we van Ko-uchi-barai), precies op het moment dat zijn gewicht op dat been staat of er net vanaf gaat.

2. Waarom “Ko-uchi”?

• Ko = Klein
• Uchi = Binnenkant
• Gari = Haken/Maaien

Het is de tegenhanger van de O-uchi-gari (Grote Binnenwaartse Haak). Waar je bij de grote variant je hele been diep insteekt, draait het bij de kleine variant om snelheid, timing en precisie.

3. De 5 Sleutelpunten (Voor de techniek-sectie)

1. De “C-vorm” van de voet: Je haakt niet met je tenen, maar je maakt een kommetje van je voet (zool naar binnen gedraaid). Je raakt met jouw voetzool de hiel/enkel van de tegenstander.
2. Kuzushi (Balansverstoring): Je moet de tegenstander recht naar achteren of diagonaal naar de kant van de hakende voet drukken. Je “plakt” zijn gewicht op de hiel die je gaat weghalen.
3. De “Rij-beweging”: Je voet blijft over de mat glijden (als een ijshockeypuck). Til je voet niet hoog op, want dan verlies je snelheid en stabiliteit.
4. Borstcontact: Net als bij Harai-goshi is contact belangrijk. Je drukt met je borst tegen de schouder van de tegenstander om hem achterover te dwingen.
5. De “Stuur-handen”: Je hand aan de kraag drukt de tegenstander naar beneden en naar achteren, terwijl je mouwhand de arm van de tegenstander strak tegen zijn lichaam houdt.

4. Tactisch gebruik: De Motor van combinaties

De Ko-uchi-gari is de koning van de combinaties in het wedstrijd-judo:

• Als voorbereiding: Je zet Ko-uchi-gari in om de tegenstander op zijn/haar rug te werpen met Ko-uchi-gari of om hem/haar te laten reageren. Als hij zijn been terugtrekt, ontstaat er ruimte voor bijvoorbeeld Harai-goshi of Uchi-mata.
• Als vervolg: Als je een grote worp (zoals Seoi-nage) inzet en de tegenstander blokkeert door naar achteren te leunen, stap je direct door naar Ko-uchi-gari om hem alsnog te vloeren.

Tekst voor je website:

“Ko-uchi-gari bewijst dat je geen krachtpatser hoeft te zijn om iemand te werpen. Het draait volledig om timing: het weghalen van het steunpunt op exact het juiste moment. Het is een onmisbare techniek voor elke judoka die strategisch wil vechten.”

Verschil tussen Gari en Barai:

• Gari (Haken): Je zet kracht en “maait” het been weg terwijl er gewicht op staat.
• Barai (Vegen): Je veegt de voet weg op het moment dat deze over de mat verplaatst en er bijna geen gewicht op staat.