Valbreken
Valbreken: De basis van elke Judoka (Ukemi)
In het judo leer je niet alleen hoe je iemand moet werpen, maar vooral ook hoe je veilig landt. Valbreken, in het Japans Ukemi genoemd, is misschien wel de belangrijkste vaardigheid die je zult leren. Waarom? Omdat je pas durft aan te vallen als je weet dat je veilig kunt vallen!
Waarom is valbreken zo belangrijk?
- Veiligheid: Het voorkomt blessures. Door de klap op te vangen met je armen en de juiste lichaamsspanning te gebruiken, bescherm je je hoofd, nek en gewrichten.
- Zelfvertrouwen: Als je weet dat vallen geen pijn doet, sta je veel vrijer en met meer durf op de mat.
- Buiten de Dojo: Valbreken is een life skill. Of je nu uitglijdt op de fiets of struikelt op straat; een judoka die kan valbreken, staat meestal zonder kleerscheuren weer op!
De verschillende richtingen
Er zijn vier hoofdmanieren om te vallen, afhankelijk van de richting waarin je geworpen wordt:
Achterwaarts
Ushiro-ukemi
Je rolt je kin op je borst en slaat met beide armen krachtig op de mat om de klap te breken
Zijwaarts
Yoko-ukemi
Je landt op je zij en slaat met één arm af. Belangrijk om je benen niet te kruisen!
Voorwaarts (plat)
Mae-ukemi
Je landt op je onderarmen (nooit op je handen/polsen!) om je gezicht en borst te beschermen.
Voorwaartse rol
Mae-mawary-ukemi – De ‘judorol’. Je maakt jezelf rond en rolt over je schouder om direct weer op je voeten te eindigen.
Gouden tip:
Onthoud altijd de belangrijkste regel: Kin op de borst! Zo raakt je achterhoofd nooit de mat.
Bekijk de video’s
Onder deze tekst vind je per richting een kort filmpje waarin de techniek stap voor stap wordt uitgelegd. Oefen dit regelmatig, ook als je al een hogere band hebt.